☻محیط  فیزیکی خود را تنظیم کنید . 

    نور ، رنگ و سروصدا عناصری هستند که بر حواس ما تأ ثیر گذاشته می توانند    تنش زا یا آرامش بخش باشند . برای مثال طیف های رنگ آبی و بخصوص رنگ آبی آسمانی کمی پررنگ ، بسیار آرامش بخش می باشد .

☻خودتان را تشویق کنید .

    خیلی از تنش ها و درهم تنیدگی هایی که تجربه می کنیم . بدین دلیل است که ما خود را مقصر اتفاقات ناخوشایندی می دانیم که به وقوع پیوسته است . در چنین مواقعی یکی از بزرگترین خطاها خودگویی های منفی و سرزنش هایی است که صورت می پذیرد . با تمرین و ممارست گفتگوهای درونی مثبت را به هنگام انجام رفتارهای مناسب در خود تقویت نمایید . توصیه می شود که در ابتدا خودگویی های مثبت را جلوی آینه با خود تمرین کنید و تا بدان جا ادامه دهید که این خودگویی تبدیل به یک پاسخ خودکار شود .

☻به خودتان جایزه بدهید .

    جایزه قدردانی و تشکر در قبال انجام کاری ، یک بخش مهم مدیریت استرس است . منظور از جایزه هر چیزی است که برای ما لذت بخش است و باعث شادی ما می شود . خیلی از این جوایز به آسانی در دسترس قرار دارند، سینما رفتن ، پارک رفتن ، معاشرت با دوستان ، دیدن یک فیلم خوب و . . . پیشنهاد می شود که هر فردی حداقل یک کار لذت بخش را برای خودش در طول روز برنامه ریزی کند .

☻از کمال گرایی دست بردارید .

   خیلی از ما انسان ها کارهای خود را به تأخیر می اندازیم چون نمی دانیم چگونه باید ان را به عالی ترین شکل ممکن انجام دهیم ؛ خیلی از ما حرف هایی را که باید بزنیم ، نمی زنیم چون مطمئن نیستیم که بتوانیم آن را به کاملترین شکل ممکن بیان کنیم و بدین ترتیب خیلی از فرصت های خوب خود را از دست می دهیم . واقعیت این است هر کدام از ما در خیلی از زمینه ها اگر چه ممکن است کامل نباشیم ، اما کافی هستیم ؛ دست برداشتن از « کامل بودن » و بسنده کردن به « کافی بودن » به ما فرصت می دهد زندگی مان را در ابعاد وسیع تر و با آرامش بیشتری تجربه کنیم .

☻بچه شوید .

       یک راه خوب برای مقابله با استرس انجام کارهای بچه گانه است . وقتی تحت فشار قرار می گیرید ، یک مداد شمعی برداشته و نقاشی بکشید . فیلمی را که در کودکی دوست داشتید تهیه کرده و تماشا کنید . آدامس بادکنکی بجوید ، کتاب قصه بخوانید ، به محله های قدیمی مورد علاقه تان بروید و خیلی کارهای دیگر .

☻از سرعت خود بکاهید .

   کسانی که کار را با آرامش بیشتر و به آهستگی انجام می دهند کمتر تحت تأثیر فشار استرس قرار می گیرند . چگونه ؟ پله ها را ندوید ، سر میز غذا اول مکث کنید و بعد بخورید ، آهسته غذا خورید و از طعم آن لذت ببرید . بعد از کار دوش بگیرید ، وقتی تلفن زنگ می زند به طرف آن ندوید و . . .

برای تغییر آماده باشید .

شک و عدم اطمینان را به حداقل برسانید . در شرایط بی تصمیمی ، هر تصمیمی بهترین تصمیم است . این که فرد بداند چه جیزی و با چه وخامتی در انتظارش است به مراتب بهتر از نا آگاهی و پیش بینی ناپذیری است .

☻یک سرگرمی برای خودتان درست کنید .

    کاری را انجام دهید که مزدی برایش نمی گیرید و تنها بدین دلیل آن را انجام می دهید که برایتان لذت بخش است . از کجا بفهمیم که سرگرمی واقعی چیست ؟ سرگرمی واقعی چیزی است که وقتی به ان مشغولید ، متوجه گذر زمان نمی شوید و وقتی آن را انجام می دهید فشار و تنیدگی را فراموش می کنید و به آرامش می رسید . اگر سرگرمی خاصی ندارید ، چیزی را انتخاب کنید که ذهنتان را مشغول کند و در سطحی باشد که بر ناکامی های شما نیفزاید . 

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: